中国青年网北京3月6日电（记者 李华锡）受新冠肺炎疫情影响，各地高校推迟开学时间，大学生继续在家学习。如何合理制定学习计划提高学习效率，成为大学生热点关注的话题之一。为此，中国青年网记者采访了北京工业大学经管学院副院长朱相宇。

北京工业大学经管学院副院长朱相宇。受访者供图

　　带着“使命感”“仪式感”学习

　　朱相宇认为，疫情之下，大学生首先要带着“使命感”学习。要意识到，自己在家坚守也是抗击疫情的一种形式。最大限度减少人口流动和接触，是控制住疫情的有效手段。延期开学，在家坚守，是全国抗击疫情的一项重要措施。“这期间，同学们需要与全国人民一道直面困难、战胜困难，在家好好学习，用自己的方式参加战斗。”

　　其次，在家学习要有“仪式感”。朱相宇解释说，“仪式感”是一种心理暗示，这种暗示对于提升学习效率非常重要，会给大脑一种信号，即此时已经结束休息状态，进入学习模式。虽然学生和老师不是实体接触，也应按照学校的作息时间，像平时在学校那样要求自己，努力营造“在家如在校”的氛围。

　　明确计划，定期检查

　　设置目标是提高学习效率的有效手段之一。朱相宇建议，大学生需要根据自己的学习任务制定计划，具体来说可以根据自己的习惯，制定日计划或周计划，但不要到月计划，计划的周期越长，越容易产生拖延症。“这里的计划最好不光包括学习时间，还包括几点起床、吃早饭、午饭、洗澡、游戏、睡觉等。”

　　计划执行过程中，应该拟定明确的检查项。管理学习与管理项目有一定的联系和区别，可以借鉴项目管理中的“甘特图”对学习日程进行预计，检查项可分为“达量”和“达项”两类。背单词、刷题等相对简单重复性的学习任务，可以量化任务表，计算每天完成多少。对于数理类的学习任务，则应该以“学懂、弄通”为检查项。

　　学会运用“多巴胺”，互相督促

　　朱相宇认为，很多人痴迷于手机，不论是发朋友圈、玩游戏，还是看短视频，都是因为这些行为能够通过较短暂的时间和精力，刺激大脑分泌多巴胺，给人带来快感，许多人陷入这种短时的快感无法自拔。“可是我们在从事学习和工作的时候，因为过程往往持续时间较长，无法短期获得快感，进而容易被其他短期快乐分散精力。”

　　为此，他建议大学生可以通过不断完成阶段目标形成积极体验，进而促进大脑更多地寻求同样快感，例如许多学习平台的积分制都是这种寓教于乐的科学应用。为了更好地提升学习效能，可以合理切分学习任务，通过不断实现一个个小目标激励自己继续前进。

　　提高学习效率，除了约束自己，还需要周围人的监督。朱相宇建议，同学们可以通过成立学习小组的方式，充分发挥组内成员互相督促、互相帮助的作用，以提高学习质量。此外，大学生要与班主任、辅导员和任课教师保持密切沟通，这样有助于老师和学校帮助大家解决学习上遇到困难和困惑。

　　自觉抵御各种“诱惑”

　　加强自律和抵制诱惑是朱相宇认为提高学习效率最重要的手段。为此，他建议同学们居家自主学习需要加强学习的自律性，要能够自觉的抵制游戏、视频和网络等各种“诱惑”。为了抵御这些“诱惑”，建议每天学习的目标要明确，一方面要将学习计划分解，每天晚上既要制定好第二天的学习任务，严格要求自己第二天逐条完成，做到任务完成后才可以奖励自己一些娱乐时间。同时，又要总结今天的活动内容，统计自己一天的时间都用在了哪些活动上，通过分析时间分布情况来提高第二天学习效率。

　　另一方面，上课要专心听讲。他建议同学们要做好预习和复习工作，带着问题听课，积极与任课教师互动。最后，他还表示，学习时应该打造一个独立的学习空间，“不一定是一间独立的房间，它可以是一张书桌，目的是学习过程中，在这个空间内减少生活化和娱乐方面的元素，通过营造有利于学习的外部环境，来保证自己高效率学习状态”。