■支招

　　想睡个好觉，试试这“八法”

　　失眠了，怎么办？有的人会寻求药物帮忙，用安眠药入睡；有的人会去精神心理科，让医生“对症下药”；有的人则会让自己操劳、运动起来，心想身体累了，会主动寻求一个深沉而治愈的睡眠。对于失眠情况不严重的人群，韩医生给出以下建议，大家或许可以先尝试以下这些方式，没准就可以“药”到病除。

　　保持规律的睡觉和起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来，周末也不例外。放松很重要。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。放松心情，可能比数羊更有效。适当运动，但入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动。关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。晚上要少喝水、饮料。喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是“睡眠杀手”。醒着的时候避免在床上待得太久，避免经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等。调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静；挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。睡觉前，不要做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。

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　　睡多长时间合适？

　　在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。

　　比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。