6月6日是全国爱眼日，第二天，2026年高考将正式拉开帷幕。对于千万考生来说，高考复习冲刺阶段用眼强度达到顶峰——熬夜刷题、长时间盯着试卷……每一个环节都在近距离用眼，让眼睛疲惫不堪。“高度近视的考生眼轴拉长、视网膜变薄，备考阶段高强度用眼容易增加眼底病变风险；其他考生长期伏案刷题也极易诱发视疲劳、干眼症，视力波动会直接影响考场发挥。”厦门大学附属厦门眼科中心屈光手术带教导师、主任医师郑林告诉中青报·中青网记者。 

　　如何让眼睛以最佳状态迎接高考？中青报·中青网记者采访专家后，梳理出从考前到考后的高考全流程护眼指南。

　　考前24小时：给眼睛“减负”，别做这三件事 

　　考前一天，不少考生为查漏补缺熬夜突击刷题，但在眼科专家看来，熬夜突击得不偿失。

　　郑林重点提醒近视在600度以上的高度近视考生，考前要规避各类可能损伤眼底的行为：高度近视人群眼球如同被撑大的气球，眼轴拉长致使视网膜变薄，考前需谨防眼部磕碰撞击，杜绝憋气发力、负重撸铁等会瞬间造成眼压波动的行为，避免视网膜受牵拉出现裂孔、脱离，高度近视者视网膜脱离发病概率是普通人群的10倍以上。

　　哈尔滨华厦眼科医院业务副院长、副主任医师杨亮建议，所有考生考前一天要避开三大伤眼行为：第一，不要熬夜。“充足的睡眠是眼睛最好的修复剂。”杨亮建议考生在晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。“熬夜会导致泪液分泌减少，加重干眼和视疲劳，直接影响第二天视力。”日常复习遵循“20-20-20”护眼法则——每用眼20分钟，向约6米外远处眺望至少20秒，放松痉挛的睫状肌。第二，不要戴隐形眼镜。“戴隐形眼镜本身有造成眼部感染的风险，一旦感染，考试都没法考。”杨亮强调，考试当天一定要换成框架眼镜。“因为考试时注意力高度集中，眨眼频率会大幅下降，戴隐形眼镜会让眼睛非常干涩。”第三，不要揉眼睛，可能加重眼部不适。

　　若考前一晚眼睛已经出现干涩酸胀的情况，可采用两项应急护理方法：温热毛巾敷眼周5-10分钟，或是选用无防腐剂人工泪液滴眼，快速缓解眼部不适感。若出现眼红发炎等严重症状要及时就医，切勿自行乱用激素类、抗生素类眼药水。

　　考中两小时：眼睛酸痛，考场急救这样做 

　　考试时，考生全程紧盯试卷、答题卡，眨眼频次大幅减少。“正常状态下我们每分钟眨眼15-20次，但专注看东西时会降到5次左右。眨眼能促使睑板腺分泌油脂，在眼球表面形成锁水保护膜，减少泪液蒸发。”杨亮说。

　　考场严禁携带眼药水入场，有干眼症的考生可在考前一小时滴用无防腐剂人工泪液。遇上考场空调直吹、环境干燥，眼部干涩难耐时，最简单的办法就是主动用力眨眼两三次，依靠自身泪液滋润眼表。

　　如果考试中途突然眼睛酸涩流泪、视物短暂模糊，多是用眼过度引发睫状肌调节痉挛。考生可短暂抬头远眺窗外20秒，辅以手指轻按内眼角睛明穴舒缓疲劳，严禁用力揉搓双眼。考场上，每答完一部分试题，抽空短暂远眺。

　　考后“报复性用眼”：小心用眼过度 

　　每年高考结束后，很多考生开启通宵打游戏、追剧、刷手机的放松模式，无节制的报复性用眼成为眼科门诊这一时段患者的常见病因。

　　杨亮表示，长时间近距离紧盯手机小屏幕，极易造成角膜上皮受损、干眼症、重度视疲劳，接连出现眼红、胀痛、频繁流泪等症状。

　　郑林提醒高度近视考生，考后休闲娱乐务必有所节制，参加蹦极、过山车、拳击及高强度对抗性剧烈运动如打篮球等，会因身体骤然变速、眼球受外力震荡牵拉眼底，诱发视网膜裂孔甚至视网膜脱离。他接诊过一个典型病例：一名800度近视考生，高考结束后坐过山车、蹦极，突发视网膜脱离，虽经手术复位，却因视力受损无缘心仪的医学类专业。

　　郑林梳理了眼部急症三级预警，出现相关症状需按紧急程度尽快就医：当视野某一固定方位被黑影遮挡，是视网膜已经脱离的典型表现，危险等级最高，需立刻就医；转动眼球时眼前频发闪电样亮光，为视网膜受牵拉的前兆，属高危预警，应尽快就医；当飞蚊短时间内骤然增多：区别于随眼球飘动、时隐时现的生理性飞蚊，病理性飞蚊数量暴增、遮挡视线，需及时排查眼底出血、玻璃体牵拉问题。

　　杨亮建议考生高考后休闲时要有护眼底线：每使用电子产品45分钟，停下休息10分钟，闭目或望远放松；杜绝关灯卧床玩手机；长期高频使用数码产品，可在正规机构选配防蓝光眼镜辅助护眼。

　　郑林特别提醒所有高度近视考生：近视矫正手术仅改变屈光度数、实现摘镜，无法复原被拉长的眼轴与变薄的视网膜，眼底患病风险不变。无论是否接受近视手术，每年都要定期做一次专业眼底筛查，不少患者术后忽视复查，拖至视力骤降、眼前黑影大量出现才就诊，错失最佳干预时机。

　　“高考是人生的重要关口，但眼睛要陪你走的路还很长。从考前到考后，科学护眼，才能让大家的努力不被视力问题‘拖后腿’。”郑林说。