高三学生过度焦虑，已成为毕业班工作无法回避的问题。解决好这一普遍性问题，笔者认为要做到3个“知道”，从源头出发寻找方法，引导学生学会自我控制，保持积极心态。

　　一要知“源”。要找准焦虑的根源，才能对症下药、对症化解。学生焦虑情绪的产生，源于内在状态与外部环境的双重影响。青少年社会阅历尚浅，还没有完成“大任务”的心理经验，自我期望与抗压能力尚未成熟。与此同时，学校的育人氛围、育人方式不当，都会加剧焦虑情绪。若高三阶段一味压缩综合活动、只剩单一复习课堂，极易催生紧绷压抑的备考氛围。家庭教育的过度期许同样不容忽视，当考试成绩达不到家长预期，叠加周遭负面评价与过度比较，都会加重学生心理负担。

　　二要知“法”。疏导学生焦虑情绪，需兼顾个体内在调节与校园外部赋能。从学生视角看，首先要养成健康规律的作息与学习习惯。学校应立足健康学校建设，引导学生做好饮食、运动、休闲、睡眠的全方位健康管理。其次，引导学生树立理性长远的人生目标，制定贴合自身实际的阶段性目标。以兴趣为基石、志趣为导向理性规划发展方向，客观设定高考目标，避免盲目攀比。同时加强科学归因引导，培育成长型思维，学会理性看待得失起伏。从学校层面来看，高三备考不能窄化为知识复习，必须坚持“五育”融合，严格落实课程标准要求，保障德育、体育、美育、劳动教育正常开展，以多元活动舒缓身心、调节节奏。

　　三要知“度”。高三育人工作，不必追求将焦虑清零。适度焦虑能够唤醒大脑的专注力，提振状态，成为学习进步的正向助力。但焦虑一旦超出合理范围，便会打乱思维节奏、分散学习注意力，降低复习实效，长此以往还会影响学生身心健康。这就要求学校要为学生营造团结紧张、严肃活泼的校园生态，张弛有度、松紧适宜，为学生营造稳定温暖、积极向上的备考环境。

　　（作者系天津市第一中学校长）