中国青年网北京8月18日电（记者 李华锡 实习生 王宇鹏）暑假生活已过大半，那么，这个假期里，大学生们作息是否规律？他们是否按时睡觉和起床？每天的睡眠时长是多少？导致部分大学生作息不规律的原因又有哪些？

　　近日，中国青年网校园通讯社围绕大学生暑期作息话题，对全国2179名大学生进行问卷调查。结果显示：超四成大学生假期作息规律，近七成学生24点前睡觉，多数学生认为玩手机、追剧看电影、刷短视频是影响作息不规律的主因，超九成学生认为作息规律重要，多数学生期待利用假期养成作息规律习惯。

图为大学生作息规律情况比例。中国青年网记者 李华锡 制图

　　超四成大学生假期作息规律，近七成24点前睡觉

　　在接受调查的2179名大学生中，有43.64%的认为假期作息规律，会按时睡觉、起床；有14.96%的学生觉得自己的假期作息并不规律，也有41.4%的学生表示会依情况而定。

　　华中科技大学学生周一航因为假期一直在实习，养成了十分规律的作息习惯。“早上6点多就要起床，这让我每天晚上11点前就要休息，不然第二天上班就没有什么精神了。”但是，作为奖励，每到周末她都会“奖励”自己“美美地睡个懒觉”，以此来告慰自己的假期生活。

　　没有了学业课程的制约，不少大学生会选择在暑假报复性熬夜。在中国青年网记者的调查中，有66.36%的学生假期会在晚上24点前睡觉，有23.86%的学生会在深夜0点至1点间睡觉，也有少数学生会熬到2点、3点。

　　这个假期，武汉科技学院学生俞清在实习之余，还报了一个考研集训营，每天都要上课做题打卡，闲暇时间还要处理社团纳新等工作，每天都要忙到两三点才能休息。她认为，自己可能就是那种闲不下来的人。为了使自己变得更优秀，在假期超过身边同学，即便是熬夜也会努力。

图为大学生暑期晚上平均睡觉时间比例。中国青年网记者 李华锡 制图

　　玩手机、追剧看电影、刷短视频成影响作息不规律主因

　　“前段时间受疫情影响在家隔离，娱乐活动基本上就剩玩手机了。现在放假了，我的剧还没追完。”皖西学院学生金春表示，疫情对他生活的影响还没有“褪去”，即使前段时间每日都要上网课，他也还是会利用晚上的时间追剧，“有时候不知不觉就刷剧到凌晨，也没什么困意”。

　　像金春一样熬夜追剧的大学生不在少数。根据调查数据显示，86.23%的受访者认为导致大学生作息不规律的原因是玩手机，而追剧看电影、刷短视频和打游戏也是三大主要原因。

　　武汉晴川学院学生郑雨柔认为自己也是“入睡困难者”。这个假期，她摸索到了让自己变得更规律的小技巧，“现在我每天都会写日程安排表，明确自己第二天的任务安排，觉得有事情需要去完成，晚上就会克制住自己玩手机的欲望了”。

图为导致大学生作息不规律原因比例。中国青年网记者 李华锡 制图

　　超九成认为作息规律重要，超五成假期注重养成作息规律习惯

　　“只有休息好了才能有好的心情，工作和学习效率也会高很多，所以假期我每天都按点睡觉和起床。”中国石油大学（华东）学生任月认为，在家保持良好的作息，可以使自己开学时尽快进入状态，而且早睡早起可以让身体得到充分的休息，保障工作和学习任务高质量地完成。

　　中国青年网记者在调查中发现，有91.83%学生都意识到了作息规律的重要性，超过半数受访学生会选择在假期注重养成作息习惯。

　　调查显示，绝大部分受访者都意识到要养成规律的作息习惯，但真正做到规律作息的受访者却少了将近一半。天津外国语大学学生唐璐璇对此并不意外，“现在越来越多的年轻人开始习惯性熬夜，其实他们不是不明白熬夜的危害，只是缺乏危机意识和自律性罢了”。

　　在唐璐璇看来，熬夜除了损伤身体外，还会绕乱正常的作息规律，造成晚不睡早不起、精神不振，这对正处于学习和提升自我阶段的大学生来说，危害极大。她认为，熬夜所带来的快感正在不断蚕食同学们的自律性，形成恶性循环，最后可能很难改变。

图为大学生认为假期作息规律是否正要比例。中国青年网记者 李华锡 制图

　　高校教师建议：合理制定出每天的计划，并且付诸实施最为重要

　　“我很高兴看到大部分学生都能拥有较高的自律意识和自我管理能力，在假期基本能够良好作息，这是保证身体健康、精力充沛和实现目标的基础和前提。”中国石油大学（华东）文法学院辅导员赵延升认为，暑假是自主发展的重要阶段，大学生可以根据自己的兴趣爱好，明确目标，制定合理规划，结合科学的时间管理，劳逸结合、提高效率、避免拖延。在长远规划的指导下，具体安排眼前生活，才能拥有一个自律高效、健康舒适的暑假。

　　淮阴工学院辅导员韩飞认为，作息规律其实是一种自律的表现，暑假时间充裕，更能体现出这一点，在适当休闲放松的同时要分清主次、调整好心态，合理制定出每天的计划并且付诸实施最为重要，合理高效的作息也会让很多目标一一实现。

　　对于大学生如何养成作息规律的习惯，韩飞建议，同学们可以找一些自己喜欢的事情，比如每天上午阅读半小时、专业学习两小时，下午运动健身两小时小时、技能提升一小时，空余时间学学烹饪、做做家务，把每天的时间合理安排好，21天就可以养成规律的习惯了，用行动和坚持去触摸梦想的大门。