肌肉痉挛 解痉止痛需“反其道而行”

　　“医生，我的腿抽筋好厉害，快帮帮我！”小欣在老师的搀扶下单脚跳着进了急诊室。接诊医生用专业手法处理后，孩子右腿抽筋的症状很快缓解。

　　“我们平时说的腿抽筋就是肌肉痉挛，大多发生在小腿和脚趾的肌肉。”郦俊说，腿部肌肉连续收缩过快，出汗过多没有及时补充盐分，以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。

　　郦俊提醒，预防肌肉痉挛平时就应加强体育锻炼，运动前充分做好准备活动，让身体活动开，使下肢的血液循环顺畅；持续走路、运动时间不可过长；适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。

　　发生抽筋时，采取“反其道而行”的办法，可以很快达到解痉止痛的效果。朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾，并坚持1~2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住脚使脚板翘起，并尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板，并用力扳屈脚趾。

　　浑身酸痛 建议适当减少训练时间

　　初一新生小昊第一天军训回家累得倒头就睡，一觉醒来浑身酸痛，非让妈妈帮他请假。原来，小昊平时不爱参加体育锻炼，在军训中突然运动量加大，身体难以适应。

　　运动后为什么会肌肉酸痛？郦俊解释，人体在进行高强度运动时，肌肉大量需氧，一旦得不到及时供应，只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量，以致产生大量乳酸堆积在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。其次，肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤与平时所讲的肌肉拉伤不同，在电子显微镜下才能看到。

　　郦俊提醒，绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，过几天疼痛就会自然消失。建议适当减少训练时间，做一些强度较小的运动，有助于尽快消除肌肉疼痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。此外，热敷、按摩、洗热水澡、局部涂擦一些药膏等，都有利于肌肉酸痛的恢复。（长沙晚报记者 彭放 通讯员 刘杰）