漫画/何朝霞

指导专家

　　郦俊 长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师

　　又到开学季，各所高校和中学陆续开始了新生军训。每年这个时候，在军训中出现肌肉、关节损伤而就诊的学生不少。长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师郦俊分析，现在很多孩子平时课业负担较重，暑假又喜欢宅在家里，缺乏运动锻炼，在军训时难以承受运动量突然增加带来的压力。郦俊建议学校根据学生体质制订科学合理的训练计划，指导学生充分做好准备活动，掌握技术要领，避免造成运动损伤。

　　脚踝扭伤 别急着用红花油揉搓

　　大一学生小金在军训跑步时不小心扭了脚，脚踝顿时疼痛不已，他不停地揉着脚踝止疼，有同学在一旁支招“赶紧擦红花油”，都被校医阻止。由于小金扭伤较重，校医为小金进行初步处理后，护送他到医院检查。

　　郦俊表示，在军训发生的运动损伤中，以踝关节损伤发生率最高。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。

　　“发生扭伤后，如果马上用红花油按揉止痛，会加剧肿痛。”郦俊特别提醒，出现关节扭伤或肌肉拉伤等，首先要进行“冷处理”，即在受伤24小时之内用冰敷，在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。

　　脚踝扭伤一般需要较长时间才能恢复，如果扭伤后及时进行正确处理，能大大缩短恢复期。脚踝扭伤的处理措施应遵循RICE原则：

　　R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

　　I（Ice）冰敷：可以用冰棍、冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。扭伤早期最好每隔2~3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀。

　　C（Compression）加压包扎：为了防止肿胀，还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。

　　E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：将扭伤的脚踝适当抬高，也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。