中国青年报客户端上海6月6日电（中青报·中青网记者 王烨捷）上海市第十人民医院精神科主治医师王美娟今天告诉记者，随着中高考的临近，因考试焦虑而寻求心理咨询的青少年学生家庭越来越多，“考试焦虑是指面临考试而产生的一种特征的心理反应，调查显示10%-40%的学生有过考试焦虑。”

　　“只有及时识别焦虑情绪才能及时干预，对考试的不利影响才能降到最低。”王美娟建议，孩子们可以从以下几个方面进行自我调节。

　　首先，调整心态，制定合理目标。根据以往考试的综合情况制定合理的目标，用平常心看待考试，尽力而为。要充分认识到考试虽然重要，但不是人生的一切，一次考试成绩不能决定一个人的命运。

　　然后，制定好考前复习计划。针对自身情况制定复习计划，积极准备，认真备考，运用科学的复习方法，合理安排时间，劳逸结合，对缓解考试焦虑有很大的帮助。

　　同时，照顾好自己，及时释放情绪。照顾好自己的健康，吃得好，睡得好，适当锻炼；寻找适合自己的方式释放情绪，如听听音乐、去户外散散步或者锻炼锻炼、找好朋友倾诉等等都是很好的缓解焦虑的方式。

　　家长也可以给孩子营造温馨、和谐、轻松的家庭环境，使孩子在家庭中能感受到放松和父母的关爱；其次，在对孩子的学习有全面、客观了解的基础上，和孩子一起沟通，确定学习目标；最后，如果孩子在备考过程中出现一些负面情绪，这也是正常的，父母可以多和孩子聊聊天，了解孩子的心理状态，陪孩子一起做一些学习以外的事情，比如散散步、看看电视等。

　　家长的焦虑情绪尤其需要重视。她建议，家长要积极、合理地调节自身情绪，可以找亲近的家人朋友小聚、聊聊天，也可以晚上散散步、看看风景；适当转移注意力，关注个人的生活，减少对孩子以及考试的过分关注，避免家中话题只围绕着考试进行。客观看待自己的情绪以及孩子当下状态，改善家庭氛围的过度紧张。适时的表达与讨论可以促进彼此情绪的舒缓，相互的理解与支持，亲子间的积极情感交流才是帮助孩子渡过考前艰苦时刻的能量源泉。

　　考试前一天，王美娟建议考生放下手中的复习材料，播放一些平静的或熟悉的音乐来帮助你放松。也可以给自己打气，把焦虑转化为兴奋，让自己体验更多积极的情绪。并且提前准备检查好第二天考试需要的所有材料包括铅笔、橡皮或手表等。当天尽量避免摄入过多的咖啡因，不要熬夜，尽早上床睡觉，睡一个好觉（7-9小时）。