视觉中国供图

　　    心理老师：

　　    您好！

　　    我还有不到一个月就要经历人生的重大考试，3年下来成绩都很稳定，但在最近进行的一次模拟测验中，成绩下滑严重，滑到了班级的中下水平，特别是数学，仅仅得了89分，自己觉得很惭愧：“我已经非常努力地复习了，可是考试时，很多知识点明明会做的，可就是怎么也想不起来，考完后，就都想起来了……”这样下去该怎么办呢？问数学老师，她也束手无策，让我来找心理老师……

　　    绍宇

　　    绍宇

　　    你好！

　　    感谢你的信任，很能理解此时此刻你内心的感受，临考还不到一个月的压力下，似乎闻到一股焦灼味。你明明非常努力了，成绩却停滞不前，这的确令人烦恼，也令人着急。

　　    除此之外，会不会有以下一些情境：觉得学习负担比以前更重了，难以应付；认为自己的学习效率无法提高而苦恼；最近考试成绩时好时坏；觉得自己没有以前聪明了；自己的学习方法不如别人；对学习知识总是学前忘后；认为自己学习上缺乏潜力；试卷上的题目自己总是复习不到；希望找到合适人谈谈自己学习方面的苦恼；总担心老师找自己谈话。

　　    这种感觉是很多毕业班同学都会出现的问题，这是怎么回事呢？那我们来看看心理学上是怎样解释这一现象的。

　　    人在复杂学习的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停滞不前，出现学习效率低，学习进步缓慢，甚至停滞的现象。这个现象称为“高原”现象。

　　    其实，每个考生在备考过程中都会产生不同程度的“高原”现象。因为在为各种知识技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：一、学习开始阶段；二、迅速进步阶段；三、高原阶段；四、克服高原阶段，我们在复习过程中，多数会出现“高原现象”，只不过经历的时间长短、程度不同而已。

　　    “高原”现象不是歇息极限，它是客观存在的，但走出“高原”现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。很多同学对出现“高原”现象感到束手无策，甚至影响了心态，影响到了学习。有的学生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋一团浆糊，因此对考试失去了信心，有的同学进入高原期，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。此时，要了解“高原”现象是客观存在的，调整好自己以积极心态、良好的方法来应对学习中的“高原”现象。

　　    这样认识后，出现“高原”现象并不意味着学习已经到了极限，要尝试着去突破，让学习再上一个台阶。

　　    建议的应对策略是：相信自己的知识积累；合理安排时间；调整复习计划（突破狭隘的思维局限，才有可能进步）；让复习更轻松（在轻松的情绪下学习）。

　　    你的老师：曹大刚

　　    信后反思

　　    考前高原状态，是经常体会到的一种负性体验，是一种无力感、颓败感，出现对自己认知上的偏差，这与长期处于焦灼状态有一定关系，犹如一根橡皮筋长期拉直，失去了一定弹性。这是一种客观现象，每个人的持续时间和程度不同。

　　    觉察到“高原”现象，要适当调整学习的方式和时间，让自己积极放松冥想，暗示自己一定可以迎战接下来的挑战。

　　    “高原”现象的出现，很容易产生对自己消极的评价，家长和老师容易在慌忙中帮倒忙，强化这种消极暗示。最好的办法是自我识别，自我调整，自己去应对，这种状态和感觉，自己体会得最真切。