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如何提升恋爱中的安全感?

发稿时间:2023-02-20 10:30:00 来源: 中国青年网

  中国青年网北京2月17日电(记者 李华锡)在恋爱关系中,安全感一词经常被提到。那么,什么是安全感?为什么会有人缺乏安全感?怎么做才能建立良好的安全感?中国青年网记者专访山东大学学生心理健康教育与咨询中心咨询师、中国心理学会注册系统心理师、国家二级心理咨询师曹丽丽,为年轻人支招。

  安全感与童年抚养有关,心理安全感充足的人易建立亲密关系 

  曹丽丽表示,一般来说,安全感包含两个方面的内容,即生理上的安全感和心理上的安全感。心理上的安全感指的是对自我价值的肯定,认为自己值得被爱,能够被接纳、理解、支持、包容,不会被遗弃、抛弃等。

  她说,一个人如果有足够的心理安全感,就比较容易在恋爱关系中真实地表达自己的想法、感受,能够跟对方进行很好的交流,处理差异和冲突,有利于建立和谐的关系。相反,如果安全感不够,会带来一些困扰,比如因为一点小事儿就怀疑对方、猜疑对方,需要反复确认,需要对方总是给予及时回应,否则就担心害怕,惴惴不安。

  “一个人的安全感主要与成长过程中的体验和经验有关,尤其是童年时期的经历。”曹丽丽说,一个人出生之后,最早的关系体验来源于主要照料者,如果照料者能够提供稳定的、耐心的回应,包括生理需要(比如饿了、渴了等)和心理需要,这些身心需要被满足得好,个人体验到这个世界是安全的,自己会被照顾得很好,就能够感到安全和舒适,这是最早的安全感的体验。

  而随着年龄增长,个人对安全感需要越来越多,如希望被理解,被肯定,被赞美,被认为是好的、值得被爱的。“如果这些心理需要被满足,那么安全感就慢慢建立起来,而且轻易不会被动摇。”

  曹丽丽认为,随着社会经济的发展,越来越多的父母能够意识到孩子是需要身心呵护的,不过也有很多父母只能满足孩子的生理需要,没办法给与孩子足够的心理照顾。“如果成长于长期缺乏心理关爱的环境,或者家庭关系紧张、冲突不断,就容易出现缺乏安全感问题。”

  变得自信自尊有利于在亲密关系中更加稳定 

  曹丽丽说,由于恋爱关系比一般的人际关系更为亲密,容易让人有更多的期待,热恋中的人更希望对方能够满足自己的需求。如果安全感足够,认为自己是值得被对方喜欢的,就能真实合理地表达自己的需要,进行沟通,也能在有不同意见时给予对方理解和体谅。

  她表示,如果能意识到彼此都是独立的、需要尊重的个体,愿意相互付出,尊重自己的需要也尊重对方的需要。“即使最后发现两人并不合适,也能够尝试和平友好地结束这段关系。”

  但如果在恋爱关系中没有安全感,总是需要对方来满足自己的价值感,将所有心理的满足寄希望于对方来满足,就像是退化到小时候完全需要别人照顾的状态,变得太过依赖,就会给关系带来沉重的压力和负担。

  “随着我们的成长和成熟,或许童年时期的经历影响会变小,我们也在通过各种方式逐渐发展自己的安全感。”曹丽丽说,比如学会自我照料,学习更多人际沟通的方法,这些都有利于我们在亲密关系中更加稳定。

  通过四个方法增强恋爱中的安全感 

  如果发现自己在关系中缺乏安全感,需要怎样改变?曹丽丽建议,首先,个人需要能够意识到自己发生了什么。比如,对方没有及时回信息,在没有跟对方确认的情况下,就开始毫无来由地觉得对方是不看重自己,不喜欢自己了。“这种非理性的想法发生时,我们需要知道,这是我们自己的担心,不是事实,对方或许没有看到信息,或者有其他事情无法回复等,有各种可能。”

  第二,个人需要真实地面对自己的体验,观察是什么影响了自己的安全感。或许是对自己没那么自信,或许是太过于担忧,或许是自己有其他的事情焦虑引发了不安。意识到自己在安全感方面存在很大的不足,希望恋人带给自己安全感,这是最简单的,但也是最不可控的。“作为成年人,我们需要学着为自己的感受负责。”

  第三,她建议尝试一些让自己安定下来的方法。比如自我安抚,对自己说一些自我安慰的话、出去走走,转移一下注意力,跟好朋友聊聊等,让自己体验到自我关爱和照料。

  第四,向对方真诚地表达自己的体验和需要。要把自己经历了什么,内心的体验是什么表达出来。比如,“我给你发了信息,或许是你在忙,没看到或者没有时间回复。我能理解,不过我心里会有担心,会不断地看手机,有时会不自觉的担忧,我明白这听起来没有道理,但我还是希望你能回复一下或者告诉我在忙,我就会安心很多”。

  “当然,我们这样表达,并不是要求对方必须按照我们说的做,而是为了澄清,减少误解。”她说,两个人需要彼此协商都能接受的方法。

  曹丽丽认为,通过以上这四个步骤,就完成了一次自我探索和关系沟通,尤其是当自己情绪稳定时与对方沟通,既没有责备别人,也没有回避自己真实的需要,“这样的沟通不仅不会破坏关系,反而会让对方更加能够理解你和提供支持。”

  她还提醒,如果同样的主题一再出现,总是会引发自己很强烈的感受,这大概是跟自己之前的负面经历有关。“必要时,可以就这一主题找专业心理咨询师进行调整,获得改善与成长。”

责任编辑:宋静