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青少年灾后如何进行心理自救
发稿时间:2013-08-05 15:38:42来源:甘肃日报中国青年网

灾后心理自救

在重建心灵家园方面,无论有没有专业的心理医生的帮助,最终都得依靠自己,青少年心理自救可以这样做:

第一,要学习接纳自己。地震之后,一般都会出现如下反应:害怕地震的再次发生;对未来充满无助,悲痛并思念逝去的亲人;出现幻觉、头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳等问题,这些都是正常的。

第二,不要封闭自己,要学会倾诉。心理治疗常用的一个方法就是将一个有类似问题的人形成一个小组,让大家说出各自的内心体会,每个人都可以在这个小团体里相互倾诉、相互鼓励。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。

第三,眼泪可以治疗心灵的创伤。借助一些悲伤的电影、音乐,把积压在内心的悲痛哭出来;多鼓励自己,相信一切都将过去。

第四,尽可能地保证睡眠和基本饮食,使自己的生活作息恢复正常。如果睡不好,可以做一些放松和锻炼的活动,比如深呼吸;尽量去做一些力所能及的事情,每天为自己安排一些具体的、可以做的事,以便恢复受损伤的“控制感”。

第五,惊恐发作时,做一些活动分散注意力,或是做一些放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触,比如说拥抱、握手……另外,尽可能参加一些集体活动,减少独处的机会。

第六,对以后会遇到的困难要做好心理准备。这段时间可能会有很多事情需要面对和处理,可以先从最容易完成的事入手,不要一次处理太多的事情。

第七,寻求具有持续性的心理治疗方法。阅读疗法是目前正在快速发展的一种“内隐性、保护性、引导性、辅助性”心理健康教育方式,阅读疗法的针对性和可操作性强,受时间和空间的限制小,对青少年的正常学习和生活不造成任何负担,易于推行,能够被相对封闭、不愿承认自己存在心理问题的受灾青少年所接受,使他们在潜移默化的形式下获得心理治疗。

责任编辑:张喆
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